Ozone

Центр здоровья и красоты

Валерьянка для сна

Содержание

Бессонница считается заболеванием, при котором возникают трудности с засыпанием или сном в течение ночи. В то время как бессонница сама по себе – болезненное состояние, но она также может вызвать или усугубить многие другие проблемы со здоровьем, начиная от усталости и повышенного риска аварий до повышенного риска развития диабета и рака.

По данным только американских центров по контролю и профилактике болезней, более трети взрослых американцев не в состоянии получать по крайней мере семь часов ежедневного сна. Такое состояние связано с повышенным риском развития хронических заболеваний и психических расстройств. Как отметил доктор Уэйн Джайлс, руководитель одного из центральных госпиталей США:

“Как нация, мы не получаем достаточно здорового сна. Изменения в нашем образе жизни, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вставать в одно и то же время каждое утро, отключать телевизоры, компьютеры, мобильные устройства в своих комнатах, как минимум за 1-2 часа до сна, может помочь людям получить здоровый сон.”

Еще один очень важный аспект образа жизни, который может оказать серьезное влияние на вашу способность засыпать и хорошо спать – это воздействие солнечного света и искусственного света в течение дня и ночи. Получение соответствующего освещения в нужное время суток – это, пожалуй, один из самых важных факторов, которые необходимо решить, если вы испытываете проблемы со сном.

Один из худших шагов, который вы можете сделать – это обратиться за помощью к снотворному. Однако, некоторые натуральные добавки могут быть полезны как временное решение, пока вы устраняете коренные причины своей бессонницы.

Корень валерианы — это природный Валиум

Валерьянка (корень валерианы лекарственной) часто упоминается как “природный” («натуральный») Валиум, который оказывает седативное действие и используется в традиционной медицине, чтобы способствовать успокоению, расслаблению и засыпания в течение по крайней мере 2000 лет.

Некоторые седативные вещества в корне валерианы включают в себя:

  • Валериановая кислота. Как отмечает наука, стресс может понизить ваш уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая в свою очередь связана с тревожностью и психическими нарушениями, включая плохое качество сна. Валериановая кислота из корня валерьяны ингибируют распад ГАМК, что приводит к большему спокойствию и умиротворению.
  • Изовалериановая кислота, которая помогает предотвратить непроизвольные мышечные сокращения. Её действия очень похожи на вальпроевую кислоту, которую применяют для лечения эпилепсии
  • Гесперидин, антиоксидант с успокаивающими свойствами
  • Linarin, антиоксидант с успокаивающими свойствами

Валериана также способна помочь поддержать уровень серотонина в мозге, который имеет стабилизирующий эффект на настроение. Кроме этого в ряде исследований было отмечено, что корень валерианы (иногда в сочетании с другими травами, например, мелиссой), может быть полезным для лечения беспокойства, вызванного острым или хроническим стрессом.

Ученые также показали полезность валерьянки при гиперактивности, генерализованном тревожном расстройстве и при обсессивно-компульсивном расстройстве. Однако, слишком высокая доза может иметь обратный эффект, повышая тревожность. В одном из исследований было отмечено, что тревога возрастала, когда люди получали примерно 1,800 мг валерьянки.

Целебные свойства растения

Препараты растительного происхождения очень часто применяют в комплексном лечении расстройств нервной системы, психических расстройств, иногда они даже назначаются в качестве монотерапии.

Целебные свойства валерианы использовались в древнем Риме, Египте, Греции. Жители древней Индии применяли растение как жаропонижающее средство. Жители древней Руси лечили с ее помощью «падучую» (эпилепсию) и лихорадку. В XVII веке был выпущен царский указ, который гласил о том, что необходимо собирать лекарственные растения для массового производства медикаментов – кошачий маун (более известный для нас как валерьянка) попал в список востребованных трав, во времена Петра I он обязательно присутствовал в списке медикаментов для армии.

Какие витамины пить при усталости и сонливости

Частая утомляемость, апатия, постоянное желание присесть или поспать – все это свидетельствует об истощении…

О ней написан не один трактат. Недаром валерьянка нашла место в традиционной медицине. Европейцы упоминают ее в справочниках фармакопеи с 18 века, именно тогда ее и стали называть именно валерьяной (от слова «валере» – с латыни «быть здоровым»). До этого употребляли греческие, немецкие и прочие ее названия, из-за чего возникала некоторая путаница.

Мало того, что растение успокаивает нервы, налаживает сон, избавляет от необоснованной тревоги, стенокардии и даже мигрени, доказан его спазмолитический эффект.

Валерьянка может улучшить сон

Корень валерьяны является одним из наиболее часто используемых растительных лекарственных средств против бессонницы. Исследования показали, что это растение помогает улучшить скорость, с которой вы засыпаете, глубину сна (достижение глубокого сна происходит на 36% быстрее), и улучшить в общем качество сна. Только имейте в виду, что травы могут влиять на разных людей по-разному, и один человек из десяти вообще склонен чувствовать себя слишком возбужденным при применении корня валерианы, мешая наступлению сна. Если вы заметили эту тенденцию, то валерьянка не лучшее снотворное для вас.

Более высокие дозы, могут иметь обратный эффект, поэтому всегда начинайте с минимального количества, и используйте самые низкие дозы, необходимые для достижения желаемого эффекта. Типичные дозы, используемые в исследованиях, находятся в диапазоне 400 – 900 мг. Принято использовать таблетки валерьянки от 30 минут до 2-х часов до сна.

В одном исследовании от 2011 года, которое было ориентировано на женщин в постменопаузе, было установлено, что 30% участников эксперимента получили улучшение качества сна после приема 530 мг валерианы 2 раза в день и в течение четырех недель. В более раннем исследовании, вышедшем в 2001 году, было показано, что люди, которые регулярно просыпались по ночам и мучающиеся мыслями о работе, сроках, проблемах в отношениях, или обдумывающие другие стрессовые события своей жизни, могут получить улучшение засыпания и сна при использовании валерьянки.

В этом исследовании, взрослые люди, которые страдали от бессонницы на протяжении 15 лет получали ежедневно 120 мг экстракта растения кава (Перец опьяняющий) в течение 6 недель. Затем, после двух недель лечения, им добавляли 600 мг валерианы в день в течение еще 6 недель.

В целом, участники эксперимента сообщили, что оба растения смогли существенно снизить симптомы стресса и бессонницы, в то же время большинство этих людей (58%) сообщили об отсутствии побочных эффектов от лечения, а 16% сообщили о ярких снах после приема валерьянки, другие же 12% испытали головокружение при приеме кава.

В исследовании от 1989 года 44% участников сообщили, что они получали “идеальный” сон, а 89% участников сообщили об улучшении сна, после приема 400 мг валерианы.

Передозировка

Может произойти передозировка препарата, если человек за раз выпьет 12 и более таблеток. Если это капли, то свыше 20 мл.

От спиртовой настойки результат будет сильнее и опасней. Жидкость впитывается быстрее, поэтому ее следует пить строго по инструкции.

При передозировке уже через 10 минут произойдет расслабление стенок сосудов, ослабление сердечной мышцы. Через 20 минут, возможно, помутнение сознания, у человека появится сонливость. После сосуды резко сожмутся, появится тревога. Спустя сутки возможен жидкий стул.

К признакам передозировки относят вялость, апатичность, головокружение, угнетение сознания. Зрачки становятся расширенными, на лице появляются пятна красного цвета.

В некоторых случаях возможны сильные головные боли похожие на мигрень. Может появиться изжога и постоянное чувство тошноты.

Если принимать препарат правильно, то уже через месяц можно восстановить сон. В отличие от других средств она имеет стабильное действие.

Минусом валерьянки можно отметить лишь то, что она не способна за один прием снять стресс. Она поможет лишь немного убрать волнение. Поэтому перед экзаменом или собеседованием можно выпить 5 таблеток или 40 капель спиртовой настойки.

Побочные эффекты, передозировка

Оптимальное время приема препаратов валерианы – до 2 месяцев (в некоторых случаях терапевт может уменьшить или увеличить длительность приема, учитывая текущее состояние и индивидуальные особенности человека). После этого необходимо сделать перерыв в 2–3 месяца. Затем можно повторить курс. При несоблюдении рекомендаций или передозировке лекарственного средства могут наблюдаться такие побочные эффекты:

  • Заторможенность, вялость, снижение работоспособности, дневная сонливость, снижение мышечного тонуса.
  • Апатия, депрессия, подавленное настроение.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой – аритмия или снижение частоты сердечного ритма, стойкая гипотония.
  • Функциональные расстройства ЖКТ – запоры, спазмы желудка.
  • Головная боль, головокружения, потеря ориентации, мигрень.
  • Расширенные зрачки.

При появлении признаков передозировки/отравления препаратами валерианы следует немедленно прекратить их прием, промыть желудок большим количеством теплой кипяченой воды (1–2 литра), выпить сорбенты (активированный уголь, полисорбент, «Энтеросгель»).

Взаимодействие с другими веществами

Лекарственные травы, обладающие сходным действием (в данном случае – успокаивающим), часто используют вместе, в сборах. В таких составных препаратах полезные свойства растений дополняют друг друга, усиливая положительное влияние на организм. В такой успокаивающий сбор входят пустырник, корни валерианы, боярышник и пион.

Принимая водный настой (травяной чай) из этой смеси перед сном, можно восстановить мозговое и общее кровоснабжение, быстро расслабить гладкую мускулатуру внутренних органов, нормализовать внутричерепное давление. Рекомендованная доза при приеме спиртовой настойки сбора – от 2–3 капель до 5 мг (чайной ложки).

Абсолютно противопоказано совмещать употребление алкоголя с принятием препаратов валерианы. Горячительные напитки повышают кровяное давление, тогда как валерьянка – снижает. Такое разнонаправленное действие может привести к резким скачкам давления. Кроме того, препараты валерианы повышают секрецию желудочных и пищеварительных соков, выделение слизи, что увеличивает токсическое воздействие алкоголя на организм.

В какой форме лучше принимать для улучшения сна

Вне зависимости от того, в какой форме представил препарат, его активные компоненты всегда оказывают одинаковый эффект. Дозировка определяется с учетом тяжести состояния и возраста.

  1. Таблетки. Как правило, покрыты оболочкой. Взрослым назначают от 1 до 4 таблеток валерьянки 3–5 раз в день, сколько именно нужно выпить, чтобы уснуть, определяет врач. В детском возрасте таблетку можно применять только при условии, что ребенок умеет глотать твердую лекарственную форму, педиатр определяет дозировку по весу малыша.
  2. Настойка. Готовится с применением 70%-го спирта. Не рекомендована к применению беременным, кормящим и детям до 12 лет. Хотя педиатры утверждают, что данные формы назначаются в такой пропорции 1 капля на год жизни ребенка. Настойка у взрослых пациентов применяется по 35 капель с той же кратностью, что и таблетки.
  3. Отвар или чай. Заваривается из заготовок или фильтр-пакетов. Дозировка для взрослых 1-2 ст. ложки с той же кратностью что и таблетки.
  4. Масло. Эфирное масло можно применять для ванн или ингаляций при помощи аромоламп. Как правило, на 15 м² используют не более 3 капель вещества.

Многие люди знают о настойке и таблетках с экстрактом валерианы не понаслышке и даже хранят эти препараты в домашних аптечках. Однако если речь идет о расстройстве сна, особенно хроническом, то дозировку, то есть, сколько именно капель, таблеток, ложек валерьянки нужно выпить, чтоб уснуть, определяет терапевт.

Может ли причинить вред валериана

Несмотря на то что препарат обычно хорошо переносится и имеет незначительное количество противопоказаний, нарушение правил его приема может все-таки усугубить состояние нервной системы.

Дело в том, что передозировка любой из форм препарата может спровоцировать парадоксальный (совершенно обратный ожидаемому) эффект. Соответственно, в погоне за желанием быстрее избавиться от проблемы, уснуть сладким крепким сном, пациенты значительно превышают допустимые дозировки, вызывая тем самым бодрость в ночное время суток, раздражительность и восприимчивость к возбуждающим факторам, запоры и т. п.

Пациентам, больным диабетом, лучше воздержаться от таблетированных форм и настоек, ведь они могут спровоцировать повышение уровня глюкозы в крови.

Побочные реакции от растительных препаратов проявляются достаточно редко, однако при длительном приеме валерианы наблюдается повышение артериального давления.

Какая продолжительность глубокого сна в норме

Чередование активности и отдыха – закономерный и естественный для любого живого организма процесс. Любопытно, что для…

Доктора не рекомендуют применять растение для лечения детей младше двух лет. Недопустимо применение валерианы при аллергии на любое из активных веществ.

Прямым противопоказанием к применению препаратов на основе валерианы является наличие воспалительных заболеваний кишечника (колиты любого происхождения), почек, расстройства, сопровождающиеся угнетением нервной системы.

Побочные эффекты и противопоказания приема валерьянки

Главное – исследования не обнаружили никаких серьезных побочных эффектов от валерьянки, хотя некоторые участники отмечали головную боль, боль в животе, нерегулярное сердцебиение или головокружение. В отличие от снотворных таблеток валериана не оказывала негативного влияния на время реакции, внимательность и концентрацию на следующий день.

Стоит знать, что принимать валерьянку нельзя, если вы уже используете какие-либо седативные препараты или травы с седативным действием, наркотики, антидепрессанты или противосудорожные лекарства. Кроме этого, валерьянку нельзя принимать с алкоголем, и не стоит садиться за руль в течение нескольких часов после приема. Валериана также может быть противопоказана при беременности или при проблемах с печенью. Это средство не следует давать детям младше 3-х лет.

Побочные действия

Принимать валерьянку, чтобы уснуть, допускается не всегда. Препарат влияет на деятельность ЦНС, сердечно-сосудистой системы, в редких случаях способен привести к проявлению аллергии. Поэтому его не рекомендуется пить в следующих случаях:

  • первый триместр беременности;
  • индивидуальная непереносимость компонентов средства;
  • период лактации;
  • дети в возрасте менее 2 лет;
  • повышенная свертываемость крови;
  • воспаление толстой и тонкой кишки.

Возможны следующие побочные проявления:

  • брадикардия;
  • сыпь на кожном покрове;
  • головокружения;
  • повышенная сонливость;
  • снижение кровяного давления.

Для сна валериана должна применяться только с учетом дозировки. При ее увеличении возможны следующие негативные изменения:

  • резкое снижение умственной и физической активности;
  • непреодолимое желание спать;
  • заторможенность и отрешенность;
  • стремительное понижение показателей кровяного давления.
  • расстройство пищеварения, проявляющееся в виде запоров.

При передозировке лекарства нужно выполнить следующие действия:

  1. Прекратить прием лекарственного средства.
  2. Промыть желудок. Нужно выпить около двух литров чистой воды и после этого спровоцировать рвоту. С этой целью пальцами надавливают на спинку языка.
  3. Выпить энтеросорбент. Например, Смекту или Энтеросгель. Таким образом удастся нейтрализовать действие активных компонентов препарата.

Если состояние усугубляется, нужно без промедления обратиться в медицинское учреждение или вызвать скорую помощь на дом.

Валерьянка – одно из доступных и сравнительно безопасных средств, способных устранить бессонницу. При его применении оказывается слабое воздействие на нервную систему. Благодаря этому удается полноценно расслабиться, успокоиться и заснуть. Главное, строго придерживаться указанной в инструкции дозировки и не при каких обстоятельствах ее не превышать. Иначе организму будет нанесен вред.

Преимущества и недостатки валерьянки

Экстракт, полученный из корневищ валерианы лекарственной, оказывает на организм системное воздействие. Его следствием может стать благоприятный (успокаивающий) эффект. Но иногда потребители сталкиваются с нежелательными (дисфункциональными) явлениями после приема препарата.

Положительное влияние Отрицательное влияние
  1. Комплексное седативное (расслабляющее, успокаивающее) воздействие на организм.
  2. Мягкое сосудорасширяющее и спазмолитическое средство.
  3. Эфирное масло растения, ингаляции, аромалампы, ванны оказывают хороший релакс-эффект.
  4. Косметические кремы с экстрактом валерианы используются для проведения релаксирующего массажа
  1. Передозировка или несоблюдение режима приема препаратов приводит к функциональным расстройствам на всех уровнях (нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, психоэмоциональные нарушения, поведенческие отклонения, неадекватное восприятие окружающего мира).
  2. Неприятие организмом компонентов препарата вызывает аллергические реакции (покраснения, высыпания на коже, кашель и чихание).
  3. Препараты валерьянки противопоказаны при серьезных заболеваниях ЖКТ и печени

Валерьянка: формы выпуска

Фармакологическая промышленность предлагает препараты валерьянки в нескольких видах:

  1. Таблетки «Экстракт валерьянки» (200 мг в упаковке). Активный действующий компонент – экстракт густой валерианы. Они содержат эфирные масла, крахмал, сахар, желатин, хатинин, микроэлементы (стеарат кальция, кроскармеллозу натрия, карбонат магния).
  2. Спиртовую настойку корней валерианы (25 мл в стеклянном флаконе) – прозрачную красно-бурую жидкость со сладковато-горьким запахом. Для производства настойки используется 70%-й спирт. На 1 часть измельченных корней лекарственного растения приходится 5 частей спирта.
  3. Капсулы (разновидность таблеток) по 200–350 мг в упаковке.

Использование корневищ валерьяны, эфирного масла, концентрата для ванн

Корневища валерианы имеют сильный сладковато-горький аромат, который придают им эфирные масла. Из них в процессе водного извлечения (диффузии и вытяжки активных компонентов: витаминов, органических кислот, макро- и микроэлементов) производят жидкую форму лекарственного препарата. В домашних условиях можно приготовить отвар. Распространена спиртовая настойка (1 : 5) корневищ валерианы. При возникновении проблем со сном принимают по 20–30 капель 3 раза в день перед едой.

В профилактических целях (при повышенной возбудимости, раздражительности) рекомендуется жевать мелкие корешки валерианы до полного размягчения. В некоторых случаях отличный седативный (успокаивающий) эффект можно получить, просто вдыхая перед сном в течение нескольких минут запах корешков. При ночных пробуждениях можно повторять эту домашнюю ингаляцию. Однако следует помнить, что утром после таких процедур не должна болеть голова. В противном случае следует скорректировать количество вдохов и их глубину. Корешки нужно держать корешки в плотно закрывающейся таре.

Из корней растения методом дистилляции получают легкую и текучую жидкость – эфирное масло. Свежее аромамасло обладает насыщенным мускусным запахом и светло-оливковым цветом (при длительном хранении оно может приобретать более темные оттенки). Этот продукт используется:

  • для ингаляций перед сном (длительность – 4–7 минут);
  • для принятия успокаивающих ванн (5–10 капель на ванну);
  • для аромаламп (до 6 капель);
  • для массажа перед сном (5–7 капель масла на 10 г основного массажного крема);
  • для холодных компрессов (длительность – 4–7 минут).

Этот эфир может храниться в плотной упаковке до 5 лет.

На рынке можно встретить аналоги продукта (японскую, индийскую валериану, нард, мексиканский валериановый корень). Эти заменители обладают резким камфарным запахом, но действия аромамасла из корня валерианы лекарственной они не имеют. Резкий запах камфары может быть признаком того, что оригинальный эфирный продукт разбавлен.

Фармакологическая промышленность выпускает жидкий экстракт валерианы, специально предназначенный для успокаивающих ванн. В аптечной сети или в супермаркетах можно найти флаконы по 400–600 г. На 5 л воды достаточно добавить 25–30 г экстракта.

Особенности действия валерьянки

Из вышесказанного следует, что действие лекарства преимущественно угнетающее на ЦНС (центральную нервную систему). При соблюдении рекомендаций по дозировке, с утра пациента не должны беспокоить сонливость и снижение концентрации внимания.

Бессонница, вызванная тревогой, уйдет через несколько дней регулярного применения. При этом снизится время засыпания, улучшится качество сна, сократится количество пробуждений.

Валериана уряжает ритм сердечных сокращений, снижает артериальное давление, расслабляет мускулатуру.

Показания к применению

Основными показаниями к приему лекарства являются следующие:

  • Нарушения сна, вызванные низкой стрессоустойчивостью и повышенной тревожностью.
  • Неврологи выписывают в составе комплексного лечения мигрени и головной боли напряжения.
  • Вегетососудистая дистония с преобладанием симпатического компонента.
  • Как противотревожное средство.

Лучший вариант – мелатонин

Некоторые врачи считают, что мелатонин является одним из лучших вариантов против бессонницы. Мелатонин – это гормон, вырабатываемый в нашей шишковидной железе, которая реагирует на свет и темноту. Ночью, когда стемнеет, ваша шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин, что заставляет вас чувствовать себя сонными. (Мелатонин действует как антиоксидант и регулятор функций митохондрий, поэтому хронические проблемы сна могут повысить риск развития заболеваний, в том числе рака).

Когда организм функционирует нормально, уровень мелатонина будет оставаться повышенным в течение 12 часов (обычно между 21.00 вечера и 9.00 утра). Потом, когда солнце поднимется высоко, ваша шишковидная железа, как правило, перестает вырабатывать мелатонин и его уровни в крови снижаются нам о необходимости проснуться.

Чувствительность к свету шишковидной железы объясняет, почему светодиодные лампы и различная электроника должна быть экранирована от излучения своего света. Стоит, по крайней мере, за час или два перед сном выключить все яркие источники освещения, включая телевизор, компьютер и мобильный телефон. Кроме этого, включение света ночью, чтобы сходить в туалет может серьезно помешать вашему сну и прекратить выработку мелатонина.

Интересно, что научные работы показали на более низкие дозы мелатонина, являющимися более эффективными. Поэтому, не делайте ошибку, думая, что большая доза принесет больше пользы. Вы можете начать с 0,25 мг мелатонина и наращивать дозу с таким же шагом, пока не получите желаемого эффекта.

Как и с валерьянкой, слишком высокая доза может вызвать обратный эффект, что сделает ваше засыпание и сам сон более трудными к выполнению. Но даже мелатонин – это только краткосрочное решение. Лучший вариант, если вы регулярно испытываете проблемы со сном, это попытаться выяснить причину вашей бессонницы. Более часто отмечаются проблемы связанные с недостаточностью воздействия солнечного света в течение дня, а также с чрезмерным искусственным освещением в вечернее и ночное время.

Что необходимо для хорошего сна

Если вы плохо спите ночью, то обязательно стоит сделать:

  • Получить хорошую дозу яркого солнечного света в течение дня, так как это помогает “настроить” внутренние часы или циркадный ритм вашего тела. Ваш организм требует воздействия яркого дневного света, особенно ранним утром, чтобы производить нужное количество мелатонина каждую ночь. Искусственное освещение в помещении на несколько порядков тусклее, чем дневной свет, так что нет никакой замены проведения не менее 15-30 минут на свежем воздухе в какой-то момент времени между 9.00 утра и 12.00 полудня. Лучше, если вы не будете одевать обычные и солнцезащитные очки.
  • Избегать или фильтровать синий источники света в вечернее время. К такому освещению относятся все светодиодные светильники, люминесцентные лампы и электронные экраны. Известно, что этот синий свет подавляет выработку мелатонина, тем самым препятствуя вашему засыпанию, и снижает качество сна. Вы можете смягчить негативное воздействие искусственного света и электронных экранов, если станете носить после 19.00 очки с красно-розовыми стеклами, блокирующими синий свет. Но лучше всего, если вы станете красно-розовые очки, как только сядет солнце, так как они также отфильтровывают желтый и зеленый свет, которые также могут нарушить выработку мелатонина.

Исторически сложилось так, что единственным источником света для наших древних предков ночью – был огонь в костре, который практически не имеет голубого или зеленого света. Даже лунный свет или свет от звезд – это освещение очень похожее на свет солнца, и их световая мощность даже близко не приближается к силе света одной люминесцентной или светодиодной лампы, а также экранов компьютера или телевизоров.

  • Спать в полной темноте. Лучшее правило заключается в том, если вы можете в своей темной спальне увидеть ваши руки перед вашим лицом, то это уже слишком много света для оптимального сна. Если для вас плотные ткани штор слишком дороги, то можете просто одевать хорошо облегающую маску для сна, чтобы не получать пробивающийся свет сквозь закрытые веки. Закрыв глаза в светлой комнате, вы не защищены от воздействия света потому, что кожа ваших век достаточно прозрачна для освещения.

Электромагнитные поля также могут нарушать сон

Помимо получения правильного воздействия света в течение дня и ограничение освещения в вечернее и ночное время, также важно рассмотреть воздействие электромагнитного поля (ЭМП), создаваемого электрическими проводами и электронными устройствами.

В то время как синий свет в ночное время снижает секрецию мелатонина, ЭМП не только снижает секрецию мелатонина, но и нарушает работу митохондрий по устранению окислительного повреждения. Таким образом ваш телевизор, компьютер и мобильный телефон могут нарушать сон и привести к ухудшению здоровья несколькими путями.

Известно, что развитие рака может основываться на вредном воздействии подобных излучений, ведь подобные митохондриальные повреждения закладывают основы для будущего развития злокачественной опухоли. Повреждение ДНК, вызванное ЭМП, приводит к изменениям в клеточных функциях и к преждевременной смерти клетки. Есть информация, что Всемирная организация здравоохранения фактически засекретила информацию о канцерогенности (категории 2В – «возможный канцероген для человека») излучения мобильного телефона.

ЭМП также негативно сказывается на здоровье мозга, стимулируя развитие деменции (слабоумия). Хотя измеряемые ЭМП от мобильных телефонов являются низкими, исследования показали, что даже такое излучение способно нарушить активность мозга. ЭМП от мобильных телефонов и Wi-Fi излучение роутеров связаны с изменениями в нейронах головного мозга, которые влияют на память и способность к обучению.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕ ИЗЛУЧАЮЩИХ ВИДЕОКАМЕР В СПАЛЬНЕ РЕБЕНКА

Создайте в вашей спальне минимум электро-магнитного излучения

Исключение воздействия ЭМП может стать непростым делом, так как большинство жилых домов буквально купаются в этих электро-магнитных полях. Но некоторые шаги вы можете сделать достаточно легко:

  • Избегайте размещения электрических проводов под кроватью
  • Отключайте излучение Wi-Fi роутеров на ночь. Вам не нужен доступ в интернет ночью, во время сна, и это сделать очень просто.
  • Отодвиньте электронные будильники и другие электрические устройства от головы не ближе, чем на метр, или, в идеале, вообще вынесите из спальни. А мобильный телефон и зарядные устройства во включенном состоянии должны располагаться не менее 4-х метров от вашей кровати. А различные работающие роуторы (маршрутизаторы) должны размещаться как можно дальше от вашей спальни.
  • Избегайте спать головой к стене, в/на которой размещены неэкранированные электрические провода и/или электрические счетчики, панели с автоматическими выключателями, телевизоры или стереосистемы. Попробуйте при ближайшем ремонте своего жилья заменить электрическую проводку на кабеля, размещенные в экранированной оплетке.
  • Выключайте (по возможности) все электричество перед сном, чтобы полностью убрать ЭМП ночью.

Чтобы получать здоровый сон, не полагайтесь на временные меры

Важно понимать, что, хотя травяные настойки являются менее проблемными чем снотворные препараты (обладающие множеством побочных эффектов), в конечном итоге даже эти натуральные добавки являются временными мерами, и они не устраняют первопричину. Если вы боретесь с уже хронической бессонницей, то стоит стремиться исправить основы этой проблемы, опираясь на советы выше.

Источники информации

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание. Среднее 5 Всего голосов (1)

Какие вещества обеспечивают лечебный эффект

Помогает валерьянка от бессонницы благодаря содержащимся в ее корне активным компонентам.

Содержит в себе:

  • изовалериановую кислоту. Этот компонент снижает возбудимость нервной системы, при этом не вредит ей;
  • валепориаты. Они уменьшают спазмы мышц;
  • хотенин и валерин. Успокаивают центральную нервную систему и снижают раздражение;
  • борнеол. Снижает процессы возбуждения в головном мозге.

Она также содержит минералы: кальций, хром, цинк, магний и калий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх