Ozone

Центр здоровья и красоты

LiveInternetLiveInternet

Каждый из нас постоянно испытывает какие-то негативные или позитивные эмоции, но далеко не все люди знают, что эти эмоции не возникают на пустом месте. Когда мы радуемся, грустим, злимся, гневаемся, боимся, веселимся, то в нашем организме происходят определенные биохимические реакции. Основными игроками на поле наших эмоций являются гормоны!

Адреналин – один из главнейших гормонов-нейромедиаторов, который вырабатывается в надпочечниках и относится к классу катехоламинов. Когда человек испытывает страх или находится в состоянии шока, организм активизирует один из самых жизненно важных защитных механизмов и начинает вырабатывать адреналин в больших количествах. Попадая в кровь, этот гормон активизирует определенные процессы в организме: уменьшает чувство боли, на некоторое время увеличивает силу, посылает лишний кислород к легким, стимулирует мозговую деятельность и дарит возможность человеку более быстро и эффективно мыслить, чтобы он мог избежать потенциальной угрозы и спасти свою жизнь.

Но иногда случается так, что никакой реальной угрозы не существует, а организм, не понимая, что опасность отсутствует, начинает активно вырабатывать адреналин и выбрасывать его в кровь. Почему это происходит и как этого избежать? Сегодня поговорим о том, как без вреда для здоровья снизить уровень адреналина в крови!

Симптомы и причины

Выброс адреналина в кровь происходит в течение нескольких секунд. У человека с повышенным уровнем данного гормона в крови частота сердечных сокращений заметно увеличивается, белковый обмен усиливается, зрачки становятся расширенными, кровь перенаправляется к мышцам, благодаря чему происходит мощный всплеск энергии, дыхательные пути расслабляются, чтобы мышцы лучше насыщались кислородом. Выброс адреналина в кровь может вызвать повышенное потоотделение, одышку, головокружение, затуманивание зрения, уменьшение болевых ощущений и изменение температуры тела.

После выброса адреналина в кровь такой эффект может длиться до 40 – 60 минут. Гормон, вырабатываемый надпочечниками, дает человеку необходимые силы, чтобы он смог бороться с угрозой или же убежать от неё подальше.

Уровень адреналина в крови повышается не только тогда, когда человек сталкивается с реальной угрозой. Экстремальные виды спорта (американские горки, банджи, прыжки с парашютом и т.д.) сильно влияют на выброс адреналина в кровь. Активизация выработки организмом данного гормона может произойти и во время экзамена, на собеседовании с работодателем, на первом свидании и т.д.

Основными причинами выброса адреналина в кровь являются стресс, форс-мажорные обстоятельства, чрезмерная жара или холод, тревога, социальные конфликты, опасность, волнение, боль, серьезная травма, физическое воздействие, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

У людей, которые в прошлом стали жертвами сексуальных домогательств, боевых посягательств и т.д., может развиться ПТСР. Жертвы, думая о травмах прошлого, ощущают на себе все «прелести» выброса адреналина. Повышенный уровень этого гормона-нейромедиатора провоцирует у людей с посттравматическим стрессовым расстройством бессонницу, апатию, раздражительность, постоянное ожидание чего-то плохого и опасного.

Иногда активную выработку адреналина может спровоцировать злокачественная опухоль надпочечников (феохромоцитома) или нервной системы (параганглиома). Эти типы раковых новообразований встречаются довольно редко, но научно доказано, что они повышают уровень адреналина в крови и вызывают панические атаки.

Спровоцировать выброс адреналина в кровь может и дефицит углеводов, ведь длительное голодание является для организма стрессом. Чтобы повысить уровень сахара в крови и активизировать ресурсы, надпочечники начинают вырабатывать адреналин в повышенных количествах.

Почему возникают выбросы адреналина?

Проявленный мир состоит из пяти основных энергий, которые проецируют в пространство все, что видно, слышно и можно ощутить. Эти пять стихий всегда стремятся к равновесию, но порой они создают энергетические вихри, которые способны разрушить энергетику организма.

Любое живое существо защищено эфирным телом. Это такая белесая оболочка, которую можно увидеть невооруженным глазом, если долго рассматривать одну из своих конечностей. Этот слой состоит из энергии металла и поддерживает иммунитет.

Согласно правилам фэншуй, металл движим деревом, то есть, иными словами, этот защитный слой, может быть сдвинут, если усиливается древесная стихия. А если эфир сдвигается, то и обрывается, в результате у человека, подверженного влиянию деревянной энергии, наблюдаются различные заболевания и возникает неправильная реакция организма на раздражители и стрессовые ситуации.

Стрессы относятся к стихии дерева, поэтому они вызывают ее усиление в энергетике организма, заставляя мозг подавать сигнал о необходимости выброса адреналина в кровь. Этот гормон тоже относится к древесной энергии. Он же служит «топливом» для крови, которая питает сердце и другие органы.

Симптомы выброса адреналина в кровь

Вообще, невозможно не заметить выброса адреналина. Симптомы сего действа настолько яркие, что их нельзя игнорировать. Первое, что чаще всего возникает, это учащенное сердцебиение, повышение кровяного давления, ударяющего в голову и в конечном итоге — трясущиеся или подрагивающие конечности либо судороги в области шеи. После сильного выброса, как правило, невозможно уснуть, мысли хаотичны и назойливы, слышится шум в ушах или даже голоса, ощущается страх и возникают сильные переживания.

adsbid

У некоторых людей после выделения этого гормона начинаются спазмы мышц и нервные тики. Многие из несчастных страдают судорогами в области шеи, что не дает им возможности быть полноценными на людях, когда они сильно волнуются или в случае, если они чего-то испугались.

Причины выброса адреналина и способы борьбы с этим явлением

Сначала следует разобраться с тем, почему происходит выброс адреналина. Причина такой реакции организма кроется в следующем: при стрессе телу и мозгу необходимо реагировать очень быстро, ведь чаще всего стрессовые ситуации возникают при угрозе жизни. Но в современном мире такая реакция организма возможна даже на слабый раздражитель безо всякой угрозы.

Изначально природой был создан механизм, который заставлял мозг работать быстрее и с большей скоростью реагировать на то, что происходит со всем организмом. А телу необходимы силы в стрессовой ситуации, чтобы, например, «вынести сундук из горящей избы». Но изуродованная современным стилем жизни психика реагирует на все не так, как нужно, заставляя организм активировать функции не к месту.

Выброс адреналина в кровь может происходить в результате:
— расшатанной нервной системы;
— неправильного рациона;
— наличия большого количества стихии дерева в энергетике;
— обилия растений в окружении;
— преобладания атрибутов дерева в помещении.

Расшатанной нервная система может быть оттого, что в детстве человеку пришлось пережить много стрессовых ситуаций. Например, когда мать ругалась часами по поводу и без него. Психика могла пострадать и от сильного переживания, которое произошло в переходном возрасте. К примеру, когда досаждали одноклассники. Именно в такие моменты энергетика организма притягивает максимальное количество древесной стихии.

При соприкосновении металла защитного слоя тела и энергии дерева, возникает активация обеих стихий. Наблюдается это в организме, как выброс адреналина и усиление активности всего тела. Нередко такой энергетический механизм вызывает проблемы со зрением либо сложности в отношениях с окружающими.

Неправильный рацион может вызывать неверную реакцию организма даже в самых обыденных ситуациях. Обычно диета человека, страдающего от чрезмерного выделения адреналина, состоит исключительно из мясных и кисломолочных продуктов, либо из кислых овощей и фруктов. Казалось бы, диетологи всего мира так ратуют за такой способ питания, но он оказывается вреден. Однако не всем, а только тем, у кого в столпах много стихии дерева.

Человеку, страдающему от частых выбросов адреналина, следует пересмотреть свой рацион и убрать из него все кислые и жирные продукты и начать питаться теми, которые относятся к стихиям металла и земли. Подобрать их можно, воспользовавшись таблицей продуктов питания.

Кофе, йогурт или кислый творог будут вызывать выбросы адреналина. А вот сладкий пудинг или булочка помогут устранить эту реакцию организма на слабые и сильные раздражители. Киви, огурец и авокадо, несомненно, полезные продукты, но они вредны тем, кто страдает от излишка адреналина.

Повсюду рекламируются мясные и молочные продукты под лозунгом здорового питания. При этом людям навязывается утопическая идея, что мясо якобы улучшает качество мышц и сухожилий, ведь содержит белок (?), а молоко восстанавливает зубы и кости, ведь содержит «убойную дозу» кальция (?). Но на самом деле мясо и кисломолочные продукты не содержат легкоусвояемых белка и кальция в достаточном количестве, а кроме того, окисляют организм (качество стихии дерева) так, как это не делают даже самые кислые фрукты и овощи.

А потому при систематическом употреблении мяса и молока из костей и зубов вытягивается кальций (земля) на ощелачивание организма, и используется белок (земля), содержащийся в мышцах, на поддержание кислотно-щелочного баланса в теле. По этой причине человеку, страдающему от выбросов адреналина, стоит и отказаться от молочных продуктов. Употреблять ему нужно в пищу в основном злаки, бобовые, картофель и другие продукты стихии земли.

Стоит заметить, что многие люди лечатся травами от сильных выбросов адреналина. То есть, они усиливают энергию дерева в организме. Из-за чего их состояние только ухудшается. Другие пьют кофе, считая, что он помогает улучшить состояние. Однако они не задумываются над тем, что вещества, содержащиеся в кофе, особенно в дешевом, могут провоцировать выбросы адреналина. Дешевый кофе способен усилить дерево в энергетике организма уже через пару месяцев. Дорогой — спустя полгода. Хоть кофе и относится к стихии огня, он способен снабжать организм энергией дерева.

При сильном преобладании древесной стихии в столпах судьбы, может наблюдаться частый выброс адреналина в кровь. Чтобы узнать, сколько древесной энергии в столпах судьбы, необходимо воспользоваться калькулятором Ба-цзы. Надо сделать расклад столпов судьбы и подсчитать количество стихий. При этом стоит обращать особое внимание на день, месяц и год рождения. Час появления на свет не всегда играет важную роль.

Если в столпах судьбы наблюдается больше трех стихий дерева, значит, необходимо избегать всего, что является проявлением древесной энергии. Например:
— стрессовых ситуаций;
— продуктов питания стихии дерева;
— зеленой одежды;
— растений в комнате;
— зеленых оттенков в доме;
— деревянной мебели в помещении.

Нельзя жить в деревянном доме, людям с сильной стихией дерева. И уж тем более тем, кто страдает от излишков адреналина в крови. Убрав из квартиры или из кабинета, все комнатные растения, получится создать для себя атмосферу, которая позволит в кратчайшие сроки избавиться от выбросов адреналина в кровь. А если заменить деревянную мебель на металлическую или окрасите ее в белый или серый цвет, то станет еще легче контролировать себя и свой организм. Так удастся позабыть о том недуге, который вызывал массу неприятных эмоций.

Рекомендации, которые даны в этой статье, основаны на моем практическом опыте и проверены многими из моих учеников и последователей. Благодаря этой фэншуй-методике избавления от излишков адреналина, мы теперь здоровые и полноценные люди, у которых не наблюдается странной реакции организма на мелкие неприятности и, конечно же, нет выбросов адреналина в кровь. Каждый может последовать этим советам, чтобы начать ощущать себя полноценным человеком.

Copyright © fenschui.ru

  • Автор статьи — Oksana Stier: «С детства вижу и слышу энергии. А кроме того, реагирую на них, как лакмусовая бумага, что позволяет определить, с каким типом стихий я взаимодействую. Так как мне хотелось понять, что я воспринимаю, с конца 90-х я начала изучать Ба-цы, фэншуй и другие нетрадиционные науки. Я все время совершенствую свои знания, оставляя для себя и читателей только подтверждающиеся на практике методы».

    adsbid Использование методик фэншуй, способствующих улучшению здоровья путем гармонизации энергетики организма и помещения, не подразумевает отказа от услуг медиков и прописанных врачами лекарственных препаратов. Представленные на этом сайте методы нужно использовать вкупе с рекомендациями докторов. Творите добро! Запустите цепочку добрых поступков! Получив бесплатную консультацию по фэншуй или Ба-цзы, сделайте доброе дело — помогите спасателям животных. Поддержите 10 собак Александра Ступницкого. Спонсируйте постройку частного приюта Николая Смотрова (карта Сбербанка: 4276 8100 1434 8446). Поддержите реабилитационный центр для собак и кошек Валентины Силич. Помогите накормить собак в приюте «Дора». Поддержите приют «Четыре лапки» (Сбербанк: 5469 5200 2527 6023). Каждый из этих людей окажет помощь собаке или кошке. А спасенный четвероногий окажет моральную поддержку новому хозяину. В свою очередь, хозяин благодарного питомца, будучи в хорошем настроении, совершит добрый поступок, который продолжит цепочку добрых дел, меняющих мир к лучшему. Оказавшийся в этой цепочке добра очередной человек появится на вашем пути, как раз в тот момент, когда вам понадобится помощь.

    Как работает адреналин

    Надпочечники имеют часть, называемую продолговатым мозгом, который вырабатывает гормон адреналин. Когда мы находимся в состоянии стресса, наш гипоталамус (крошечная область в мозге) вызывает тревогу. Наша нервная система активирует надпочечники, чтобы выпустить адреналин в кровь. Затем гормон фиксируется на рецепторах определенных органов, таких как сердце и легкие. Эпинефрин помогает нашему организму различными способами при стрессе: (1, 2)

    • заставляет наше сердце работать быстрее и расширяет дыхательные пути, чтобы мы могли получать больше кислорода для мышц.
    • помогает кровеносным сосудам сокращаться, чтобы направлять больше крови в сердце, легкие и другие ключевые мышцы.
    • помогает зрачку глаза увеличиваться, улучшая зрение и восприятие.
    • повышает нашу способность фокусироваться, силу и производительность и уменьшает способность чувствовать боль.
    • помогает расщеплять глюкозу, превращая ее в сахар, который организм и мозг используют для получения энергии.

    Вы также можете заметить увеличенное потоотделение, учащенное сердцебиение, беспокойство и высокое кровяное давление. Тело продолжает ощущать эффект своего энергетического подъема в течение часа после того, как стресс утих. Во время реального стресса эти изменения могут значительно улучшить нашу способность функционировать. Но когда мы чувствуем острый стресс без необходимости физических действий или внезапного движения, тело все еще может продолжать вырабатывать адреналин. В этих случаях это может вызвать головокружение, бред или изменения в зрении. Кроме того, это может заставить вас чувствовать себя раздражительным или беспокойным. Высокий уровень гормона при отсутствии реальной опасности может привести к дрожи, нервозности или возбудимости, проблемам со сном и даже к сердечным заболеваниям. Поэтому знать, как уменьшить адреналин – очень важно.

    Как уменьшить адреналин

    Польза адреналина

    В дополнение к использованию организмом адреналина для повышения нашей энергии и осознанности во время острого стресса, этот гормон является лекарственным средством. Его использование в качестве лекарства включает в себя: (4, 5, 6)

    • Опасные для жизни аллергические реакции, называемые анафилаксией. Это может быть связано с аллергией на пищу, укусами насекомых, латексом, лекарствами и другими вещами. Адреналин вводится в наружную мышцу бедра. Он работает, сужая кровеносные сосуды, чтобы уменьшить опухоль и увеличить кровяное давление. Эпинефрин помогает сердцу продолжать работать, чтобы избежать сердечного приступа, и расслабляет дыхательные пути, облегчая дыхание. Он также подавляет реакцию организма на аллерген.
    • Приступы астмы. Поскольку адреналин может расширять дыхательные пути, вдыхаемый адреналин можно давать, чтобы помочь успокоить или предотвратить серьезные затруднения дыхания.
    • Сердечные приступы. Если ваше сердце перестало биться, инъекция адреналина может помочь возобновить его работу.
    • Серьезные инфекции. Когда тело находится в септическом шоке, доставка адреналина непосредственно в вену может помочь организму снова саморегулироваться. Кроме того, вдыхаемый адреналин может помочь при тяжелых респираторных инфекциях.
    • Обезболивание. Использование малых доз адреналина в дополнение к анестезии может замедлить усвоение организмом лекарств от анестезии и продлить обезболивание.

    Как уменьшить адреналин естественным образом: 8 советов

    Согласно данным клиники Майо, ключ к естественному ограничению уровня адреналина в организме заключается в том, чтобы научиться правильно реагировать на стресс. Все советы, указанные ниже подходят как для снижения уровня адреналина, так и для уменьшения уровня кортизола и других гормонов стресса, также вырабатываемых надпочечниками. Итак, рассмотрим натуральные способы уменьшения адреналина и снижения уровня стресса (7):

    1. Изучите эффективные методы релаксации

    Эффективное преодоление стресса может помочь вашему организму регулировать выработку гормонов стресса. Со временем вы сможете уменьшить стрессовую реакцию, которую вы испытываете, сталкиваясь с общими стрессорами. Хотя большинство исследований изучают влияние этих методов на кортизол, вполне вероятно, что они оказывают аналогичное влияние на уровень адреналина и норадреналина, особенно когда они применяются после острого стресса. Некоторые эффективные способы расслабиться и уменьшить реакцию на стресс включают в себя:

    • Интегративная работа с телом и терапия движением. Ежедневная практика этой релаксационной тренировки в течение не менее двух недель может снизить общий уровень гормонов стресса. Ее можно делать в течение 20 минут после того, как вы испытаете острый стресс, чтобы значительно снизить уровень циркулирующих гормонов стресса, таких как кортизол (8). IBMT или телесная терапия — это форма медитации, которая подчеркивает необходимость избегать попыток контролировать свои мысли, вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы стать спокойным, но бдительным. Вы стремитесь к осознанию тела и разума, а затем тренер может дать вам указания по дыханию, образам и другим техникам с тихой музыкой на заднем плане.
    • Визуализация. В этой технике вы сосредотачиваетесь на ментальных образах, чтобы перенестись в место, которое вам кажется спокойным и умиротворенным. Например, вы можете спокойно сидеть, закрыть глаза, расстегнуть узкую одежду и выбрать изображение, на котором нужно сфокусироваться, например, пляж или океан. Подумайте о том, как это выглядит, как пахнет, что вы услышите и что вы можете потрогать или как вы будете чувствовать.
    • Аутогенная релаксация. Обращая внимание на то, что вы чувствуете в теле – может помочь эффективно расслабиться. Например, начните думать о чем-то мирном и начните обращать внимание на свое тело. Сосредоточьтесь на контроле вашего дыхания, замедлении сердцебиения, расслаблении каждой конечности по очереди и так далее. Возможно, вы захотите сказать себе слова или фразы, чтобы сосредоточиться на снятии мышечного напряжения.
    • Прогрессивное расслабление мышц. Было обнаружено, что даже укороченные формы этой техники значительно снижают уровень гормона стресса (9)ю Техника подразумевает глубокое дыхание с напряжением каждой группы мышц до 10 секунд. Затем отпустите мышцы и отдохните до 20 секунд, прежде чем переходить к следующей группе мышц.
    • Музыка для расслабления. Исследования показали, что прослушивание успокаивающей музыки с целью расслабления было эффективным для снятия стресса и даже для снижения последующих уровней гормонов стресса (10)

    2. Займитесь расслабляющими хобби

    Доказано, что регулярное наслаждение хобби может помочь снизить риск серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий (11). Люди без увлечений чаще страдают от депрессии. Увлечения могут позволить вам лучше реагировать на жизненные события и испытывать чувство продуктивности и удовлетворения. Рассмотрим широкий спектр хобби, которые могут улучшить ваше настроение, выпустить эндорфины и хорошее самочувствие и уменьшить адреналин и стресс:

    • Рисование или живопись
    • Ведение дневника или написание историй
    • Написание рукописных писем друзьям или близким
    • Создание карт, записок или сувениров
    • Резьба по дереву
    • Увлечения на открытом воздухе, такие как ходьба, наблюдение за птицами, каноэ, езда на велосипеде или садоводство
    • Изучение нового навыка или посещение занятия просто для удовольствия
    • Готовка или выпечка
    • Йога, медитация или осознанность

    3. Станьте добровольцем

    Волонтерство имеет очевидные преимущества для любой благотворительной организации или организации, которой вы помогаете, но оно также может помочь вам снять стресс. В качестве бонуса, оно может помочь усилить социальную активность и повысить физическую активность. Связь между добровольчеством и этими факторами здоровья является самой сильной для пожилых людей (12). Поэтому старайтесь сделать что-то хорошее для того, что в этом нуждается и не просите ничего взамен. Это будет лучшим вкладом в баланс ваших гормонов стресса.

    4. Проводите время с друзьями

    Социальная поддержка — известный защитник. Наличие друзей или сильная поддержка со стороны членов семьи могут помочь вам справиться со стрессовыми событиями и оказать вам практическую поддержку в трудные времена. Врачи советуют: (13)

    • Будьте открыты для широкого круга людей или друзей. Вам, вероятно, понадобится более одного человека, чтобы лучше всего справляться со многими стрессорами в жизни. Например, коллега по работе, чтобы говорить о стрессе на работе или сосед, чтобы поговорить о трудностях воспитания. Ищите людей, которые являются надежными и заслуживающими доверия, а также с позитивным взглядом на мир.
    • Просите помощи у друзей и близких, когда вы в стрессе. Исследования на здоровых мужчинах, прошедших стресс-тест, показали, что у тех, у кого был их лучший друг, был более низкий уровень гормонов стресса, большее чувство покоя и меньше беспокойства, чем у мужчин, у которых не было социальной поддержки (14). Другое исследование показало, что словесная поддержка от друга во время стрессовой ситуации может снизить кровяное давление, успокоить частоту сердечных сокращений, уменьшить количество высвобождаемых гормонов стресса, облегчить боль и уменьшить то, как трудно, напряженно или трудно мы воспринимаем стресс (15).
    • Приложите усилия, чтобы быть другом для других. Обратитесь, прежде чем вам нужна помощь. Будьте вовлечены и активны, чтобы развивать ваши отношения. Свяжитесь, просто чтобы сказать «привет» или назначьте время, чтобы встретиться друг с другом. Помогайте другим, когда они в этом нуждаются, поддерживайте длительные дружеские отношения.
    • Ищите людей, которые знают, с чем вы справляетесь. Если у вас нет человека, которому можно довериться, или если у вас есть определенный стрессор, с которым вы имеете дело, рассмотрите целевую группу поддержки. Группы, которые встречаются, чтобы предложить поддержку другим, справляющимся с разводом, горем и другими стрессорами жизни, могут стать отправной точкой для формирования новых дружеских отношений и широкого круга социальных сторонников.

    5. Смейтесь

    Возможно, вы слышали, что «смех — лучшее лекарство», и в некотором смысле это правда. Смех предлагает бесплатный и прямой способ поднять настроение и снизить уровень гормонов стресса. Он также может улучшить потребление кислорода, расслабить мышцы, снять боль, сбалансировать кровяное давление и улучшить умственную деятельность (16).

    • Попробуйте практику «Смеющийся цигун». Доказано, что регулярные занятия эффективно снизили уровень стресса и уровень кортизола среди молодых людей, заканчивающих восьминедельную программу (17).
    • Примените терапию смехом. Смех способен уменьшить адреналин и другие гормоны стресса в крови, что может помочь обратить стрессовую реакцию организма. Исследования показывают, что смехотерапия может помочь улучшить настроение, уменьшить дискомфорт и восстановить баланс эндорфинов, приводящих к депрессии и стрессу (18).

    Смехотерапия может быть очень полезной в уменьшении стресса. Хотите знать, как уменьшить адреналин, смейтесь чаще. Смотрите комедийные шоу, смешные ролики на YouTube, комедийные фильмы. В некоторых терапевтических центрах уже стали предлагать сеансы групповой терапии смеха.

    6. Береги свое тело

    В целом, комбинация факторов здорового образа жизни может оказать гораздо более сильное влияние на уровень адреналина, чем одно изменение. Исследование уровня гормонов стресса в моче людей, в том числе адреналина, норадреналина и кортизола, показало, что у людей с сочетанием нескольких положительных факторов образа жизни уровень гормонов стресса может быть ниже. Эти здоровые привычки включали в себя здоровое питание, физическую активность, отказ от курения и достаточное количество сна (19). Рассмотрим следующие основные стратегии:

    • Соблюдайте сбалансированную диету. Несмотря на то, что нет конкретного списка продуктов, как уменьшить адреналин, диеты для снижения стресса имеются в большом количестве. Обычно они подразумевают: исключение рафинированного сахара, крахмала и насыщенных жиров, а также употребление большого количества овощей, полиненасыщенных жирных кислот, орехов, семян, цельного зерна и нежирного мяса.
    • Спите 7-8 часов каждую ночь.
    • Сократите сидячий образ жизни. Сделайте ставку на то, чтобы вставать и растягиваться или ходить по несколько минут каждый час, и работать над небольшим увеличением физической активности в течение дня.
    • Упражняйтесь больше. Стремитесь к аэробной активности большую часть дня недели. Даже пять или 10 минут могут начать улучшать настроение, уменьшать беспокойство и обеспечивать несколько часов облегчения (20).
    • Не курите. Курение связано с повышением уровня кортизола, а отказ от курения приводит к резкому и длительному снижению уровня этого гормона стресса в организме (21).
    • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и злоупотребления наркотиками (22).

    7. Попробуйте ароматерапию

    В клинических исследованиях было обнаружено, что ароматерапия способна уменьшить адреналин как так и норадреналина, и даже во время родов (26). Даже однократный массаж с использованием ароматерапии с эфирными маслами может привести к значительному снижению сердечного ритма вашего организма, структуры мозговых волн и выведения кортизола (27). Успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда, бергамот, мята и многие другие, могут помочь снять стресс и снизить выработку гормонами стресса в вашем организме (28, 29).

    9. Рассмотрите прием нутрицевтиков

    Некоторые исследования поддерживают использование трав для регулирования настроения и снятия стресса. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом перед началом применения новых растительных лекарственных средств, поскольку они могут взаимодействовать с лекарственными препаратами и состояниями здоровья. Рассмотрим некоторые из нутрицевтиков, приведенных ниже, в том числе растительные адаптогены, применяемые для уменьшения уровня адреналина:

    • Женьшень

    Nature’s Way, Сибирский женьшень, корень, 1275 мг, 180 веганских капсул

    • Святой базилик или тулси

    Source Naturals, Базилик, экстракт, 450 мг, 120 капсул

    • Индийский женьшень (ашваганда)

    Himalaya, Ашвагандха, 90 капсуловидных таблеток

    • Корень астрагала

    Gaia Herbs, Корень астрагала, 30 мл

    • Корень солодки (лакрицы)

    Nature’s Plus, Herbal Actives, лакрица (ДГЛ), 60 растительных капсул

    • Родиола розовая

    Thorne Research, Родиола, 60 вегетарианских капсул

    • Грибы кордицепс

    Nature’s Way, Кордицепс, нормированный, 60 капсул на растительной основе

    Вы также можете попробовать пить свой любимый чай. Полифенолы в чайных листьях (как черные, так и зеленые) эффективно снижали стрессовую реакцию в лабораторных исследованиях на мышах. Эти и другие общеизвестные преимущества чая делают его привлекательным средством для снятия стресса (30)

    Как снизить уровень адреналина в крови: несколько эффективных способов

    Способ №1. Фитотерапия

    Понизить уровень адреналина в крови поможет смесь из трав, которая снимет усталость и нервное напряжение. Смешайте 3 части пустырника, 3 части мяты перечной, 2 части шишек хмеля и 2 части корня валерианы. 2 столовые ложки этой смеси необходимо залить 250 мл кипятка и томить на водяной бане на протяжении 15 – 20 минут. Лечебный чай следует принимать 3 раза в день по 100 – 150 мл.

    Снизить выработку адреналина надпочечниками поможет трава дягиля, мята, мелисса и иван-чай (кипрей). Чтобы приготовить целебный отвар, необходимо 2 столовые ложки сухого сырья залить 200 – 250 мл кипятка.

    Иван-чай (кипрей)

    Способ №2. Растительные продукты

    Многие люди привыкли думать, что шоколад, сладости и кондитерские изделия помогают бороться со стрессом, благодаря чему уровень адреналина в крови сможет нормализоваться. Но данное утверждение не соответствует истине, ведь эти продукты в своем составе содержат много быстрых углеводов, которые только повышают уровень сахара и негативно влияют на фигуру. Эффективно снизить уровень адреналина в крови помогут растительные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, другими полезными для человеческого организма веществами.

    Витамин В1 (тиамин) отлично снимает нервное напряжение и нормализует уровень вырабатываемого надпочечниками гормона. Данный витамин содержится в овсянке, чечевице, пшенке, бананах, кедровых орешках, фисташках, семенах подсолнуха, зеленом горошке, моркови, цветной капусте, шпинате, картошке, сельдерее, арахисе и т.д.

    Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Вместо кофе и энергетиков пейте травяные чаи и натуральные соки с большим содержанием фруктозы, которая помогает снять усталость и положительно влияет на уровень адреналина.

    Снизить выработку гормона-нейромедиатора помогут и продукты, содержащие в своем составе магний. Введите в свой рацион фасоль, пшеничные отрубы, сушеные финики, шпинат, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, арахис и т.д.

    Способ №3. Адекватные физические нагрузки

    Правильно подобранный уровень физической нагрузки не только нормализует выработку адреналина надпочечниками, но и поможет избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Если вы испытали сильный стресс, то отправляйтесь в тренажерку и устройте себе часовую или полуторачасовую тренировку с утяжелением. Тридцатиминутная пробежка или пешая прогулка поможет вам забыть о тяжелом дне, снять нервное напряжение и улучшить настроение.

    Когда вы занимаетесь спортом, то ваш организм при помощи гормонов стресса сжигает жировые отложения и вырабатывает эндорфины или «гормоны счастья», которые помогают расслабиться и почувствовать себя счастливым человеком.

    Способ №4. Медитация

    Научно доказано, что медитация помогает снять нервное напряжение, нормализовать гормональный фон, снизить уровень адреналина в крови, привести мысли и чувства в порядок, обрести душевный покой и внутреннее равновесие, посмотреть на существующие проблемы совершенно другими глазами.

    Если вы будете находить 10 – 15 минут на ежедневный сеанс медитации, то через 30 – 35 дней с удивлением заметите, что нет никакого смысла переживать по пустякам и суетиться, ведь наша жизнь состоит не только из проблем и забот. Существует множество видов медитации, поэтому каждый человек сможет найти идеальный для себя вариант. Специалисты же утверждают, что самой эффективной для борьбы с повышенным уровнем адреналина в крови является динамическая медитация, в которой центральную роль играет физическая активность.

    Способ №5. Дыхание

    В основе многих психотерапевтических курсов лежат дыхательные практики. И в этом нет ничего удивительного, ведь осознанное и глубокое дыхание помогает расслабить мышцы, благодаря чему напряжение нервной системы мягко устраняется, мозг насыщается кислородом, а уровень адреналина в крови заметно понижается.

    Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, а уровень адреналина зашкаливает, то найдите укромное место или сядьте возле открытого окна, закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать полной грудью. Сделайте 30 – 40 осознанных вдохов и выдохов. Через 1 – 2 минуты вы почувствуете себя намного лучше.

    Способ №6. Полноценный ночной отдых

    Организм человека, который плохо спит ночью и не понаслышке знает, что такое ночные кошмары и бессонница, в дневное время намного больше подвержен стрессу, чем организм человека, который не испытывает никаких проблем со сном.

    Дело в том, что только во время сна происходит регенерация нервных клеток. Чтобы ваш организм полноценно отдыхал, нервная система восстанавливалась, а уровень адреналина в крови понизился, вам необходимо нормализовать свой сон. Эксперты советуют перед сном совершать неспешные прогулки, принимать горячий душ или расслабляющую ванну, выпить чашку травяного чая.

    Не забывайте проветривать спальню! И ложитесь спать не позже 23 – 24 часов, ведь именно в это время ваш организм лучше всего настроен на отдых и восстановление.

    Способ №7. Избавление от накопленных эмоций

    Оказавшийся в стрессовой ситуации человек испытывает ряд эмоций высокой степени интенсивности. Негативные эмоции не только повышают уровень адреналина в крови, но и обладают мощной разрушительной энергией.

    Чтобы нормализовать уровень адреналина и уменьшить продолжительность выработки организмом кортизола, найдите место, где вас никто не сможет услышать, и как можно громче выкрикните все то, что вам не дает покоя. Приобретите боксерскую грушу и излейте на неё всю свою злость. Разбейте несколько тарелок или разорвите кипу бумаг, журналов, газет.

    Отыщите безопасные для себя и окружающих вас живых существ подходящие именно вам способы избавления от разрывающих вас изнутри эмоций и прибегайте к ним каждый раз, когда уровень адреналина в крови начинает зашкаливать.

    Симпатическая нервная система – отдел вегетативной нервной системы с сегментарной структурой. Он контролирует бессознательные действия.

    Роль симпатической нервной системы – подготовка организма к активности и ее регулирование в дневное время суток. Система состоит из 2 частей.

    • Центральная. Расположена по обе стороны от позвоночника. Регулируют работу внутренних органов, зрения, части желез (потовых, слюнных и пр.), метаболические процессы, температуру тела.
    • Периферическая. Включает 2 симпатических ствола с нервными узлами и волокнами, пролегающих вдоль позвоночника. В каждом стволе выделяют 4 отдела:

    — шейный;

    — грудной;

    — поясничный;

    — крестцовый.

    Функции симпатической нервной системы

    Симпатическая нервная система:

    • регулирует работу сердечной деятельности и органов дыхания;
    • участвует в работе желез внутренней секреции и органов пищеварения;
    • способствует расщеплению гликогена в печени;
    • нормализует метаболизм и обменные процессы;
    • участвует в выведении токсинов и расщеплении жирных кислот;
    • участвует в регулировании иммунитета;
    • влияет на тонус гладких мышц;
    • повышает сахар, холестерин и АД;
    • выделяет гормоны норадреналин (проводник нервных импульсов) и адреналин (модулятор нервных импульсов) в кровь.

    Адреналин и его функции

    Гормон адреналин вырабатывается надпочечниками, благодаря симпатической нервной системе попадает в кровь.

    Адреналин:

    • приводит организм в состояние, позволяющее действовать быстро и решительно в критической или сложной ситуации, при стрессе или шоке;
    • снимает воспаление в организме;
    • является природным противоаллергическим веществом;
    • предотвращает отеки слизистых;
    • повышает свертываемость крови.

    При чрезмерной концентрации гормона, наблюдается учащенное сердцебиение, раздражительность, потеря концентрации внимания, повышенный обмен веществ.

    Если уровень адреналина повышен продолжительное время, истощаются почки, сердце, резко снижается вес. Наблюдается общее ухудшение физического и психического самочувствия, что приводит к нервным срывам.

    Пониженное содержание гормона вызывает апатию, депрессию, упадок сил, снижение мотивации и работоспособности.

    Как нормализовать уровень адреналина

    Пониженный уровень. В большинстве случаев можно нормализовать разнообразным питанием с достаточным содержанием полезных веществ, повышением двигательной активности и качественным отдыхом. Полезно все, что вызывает яркие, приятные эмоции.

    Гораздо реже назначают лечение медикаментами либо оперативное вмешательство. Последнее показано при развитии опухолей.

    Повышенный уровень. Обычно возникает из-за отсутствия «разрядки», когда человек длительное время подвергается стрессовым факторам и не выплескивает негативные эмоции.

    Лучше всего бороться с негативными эмоциями при помощи массажа и физической активности.

    Многие люди в состоянии стресса интуитивно хватаются за выполнение физической работы. В результате адреналин падает, и состояние человека приходит в норму.

    Снять стресс помогает быстрая ходьба, бег, занятия в тренажерном зале, кардионагрузки, танцы в быстром темпе. Прекрасно снимают нервное напряжение тренировки по рукопашному бою, боксу, плаванье, прогулки на природе, конный спорт.

    Кроме того, врач может назначить медикаментозное и психотерапевтическое лечение.

    Норадреналин и его функция

    Норадреналин синтезируется в коре головного мозга из дигидроксифенилаланина при грозящей человеку опасности либо получаемом удовольствии. Проявляется в виде повышения частоты сердцебиений, расширенных зрачков, повышения АД. Человека может охватывать дрожь.

    Резкий скачок норадреналина способен вызвать серьезные проблемы с сердцем, нервное перевозбуждение, резкую смену настроения, агрессию, напряжение мышц, физиологическую готовность в самозащите.

    Как нормализовать норадреналин

    Повышенный уровень. Высокий уровень норадреналина продолжительное время вызывает бессонницу, тревожное состояние, приступы паники, высокое АД, синдром рассеянного внимания и гиперактивности.

    Стабилизируют уровень норадреналина:

    • спортивными упражнениями, оздоровительными гимнастиками, классическим тайским и корейским массажем;
    • отказом от продуктов с синтетическими добавками, рассеивающими внимание и снижающими усидчивость;
    • приведением питания в норму с предварительным лабораторным выявлением уровня микро- и макроэлементов в организме;
    • медикаментами после медицинского обследования;
    • дополнительными процедурами (электроэнцефалографическая биологическая обратная связь, сеансы психотерапии).

    Пониженный уровень. Создает ощущение внутренней опустошенности, уныния, потери интереса к тому, чем человек обычно интересовался, постоянной усталости. Человек может испытывать частые боли в голове, мышцах.

    Повышается норадреналин:

    • увеличением в рационе пищи, богатой тирозином: мясо, сыр, рыба;
    • с помощью тактильного удовольствия: расслабляющие и сенситивные массажи, секс;
    • путем получения эстетического удовольствия (посещение театра, созерцание природы, чтение хорошей художественной литературы и пр.);
    • проявление своих творческих наклонностей, материализация собственных творческих идей (живопись, игра на музыкальном инструменте, скульптура и пр.);
    • общение с приятными людьми, которые делятся знанием и мудростью;
    • медикаментами по назначению врача.

    Лариса Парфентьева

    Когда, сидя за рабочим столом, вы чувствуете, что слишком взбудоражены, чтобы взяться за дело, воспользуйтесь многозадачностью как способом вернуться в зону сосредоточенности. Вот несколько вариантов, как это сделать.

    1. Послушайте расслабляющую инструментальную музыку.

    Музыка поможет успокоить нервы, но важно, чтобы она не вогнала в сон. Эта должна быть не та музыка, которую вы поставили бы себе, блаженствуя у камина. Для эффективной работы уровень адреналина должен равняться 5–6 баллам по описанной ранее шкале Вольпе.

    Музыка не должна быть громкой. Достаточно, чтобы вы ее слышали. Напоминаю, если условия позволяют, наденьте наушники, чтобы создать себе кокон, в котором можно держать внимание под контролем.

    Поищите у себя в записях расслабляющую музыку, которая, однако, не навевает сон. Этюды Шопена могут поддерживать ваш уровень адреналина в 5–6 баллов, а от его ноктюрнов захочется спать; однако другого человека те же этюды эмоционально взбодрят, а ноктюрны помогут сосредоточиться. Вот несколько вариантов, с чего начать.

    — Классика — попробуйте слушать великих композиторов, например Шопена или Бетховена.

    — Джаз — умеренно спокойный.

    — Гениальные сольные партии — скрипача Ицхака Перлмана, флейтиста Джеймса Голуэя.

    — Тишина — намного лучше, чем отвлекающие звуки. Если окружающие не против, воспользуйтесь берушами.

    Многозадачность без гаджетов.

    Снизить уровень напряжения за работой помогут ритмичные дыхательные техники. Попробуйте дыхание по квадрату либо приучите себя делать глубокий вдох каждый раз, когда сохраняете документ. Небольшие изменения (например, зажженная ароматическая свеча) могут показаться незначительными, и тем не менее они тоже помогают. Отдел мозга, отвечающий за осязание, тесно связан с эмоциями. Попробуйте и такие варианты.

    — Пейте теплый травяной чай. Например ромашковый, который пользуется народной любовью во многих культурах.

    — Перекусите чем-нибудь полезным. Углеводы стимулируют биосинтез успокаивающих химических веществ в мозге; углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, самые полезные.

    — Напрягайте и расслабляйте мышцы. Сожмите кулаки примерно на десять секунд, затем расслабьте. Вы почувствуете тепло, тяжесть и покалывание в кистях. Мышцы кистей расслабятся. Этот метод называется прогрессивной мышечной релаксацией, он был разработан доктором Эдмундом Якобсеном более полувека назад. Попробуйте по порядку расслабить лоб, челюсть, руки, ноги, стопы. Это упражнение можно выполнять с любыми мышцами, кроме шейных. Нельзя резко напрягать и расслаблять мышцы шеи, потому что можно легко получить травму. Сидя целый день на стуле, мы накапливаем напряжение в плечах. Чтобы избавиться от него, напрягите плечевые мышцы и затем расслабьте, поднимите плечи вверх и опустите, поведите вперед, затем расслабьте, отведите назад и снова расслабьте.

    Обдуманное использование электронной техники.

    Когда вы слишком возбуждены, то чувствуете невыносимую тягу схватиться за что-то новое. При скачке адреналина ваш мозг хочет еще. Не допускайте этого: в таком состоянии работает принцип «чем меньше, тем лучше». Чем меньше стимуляции, тем лучше ваше внимание. Снижайте, а не наращивайте перегрузку. Выходите из перевозбужденного состояния, стремитесь к расслабленно-сосредоточенному.

    — Закончите начатое. Не начинайте писать новое письмо, пока не закончите то, которое начали.

    — Будьте здесь и сейчас. Закройте все окна и приложения, которыми не пользуетесь в настоящий момент.

    — Сделайте восстановительную передышку. Если вы не можете спокойно сидеть на одном месте, выйдите прогуляться.

Выводы и рекомендации

Адреналин можно по праву назвать лучшим творением эволюции, ведь его основная задача заключается в том, чтобы в трудных и критических жизненных ситуациях увеличить шансы человека на выживание. Гормон, вырабатываемый надпочечниками, помогает активизировать важные ресурсы организма. Без адреналина организм не сможет нормально функционировать!

Но следует помнить о том, что организму человека, у которого постоянно наблюдается повышенный уровень адреналина в крови, наносится серьезный вред. Если надпочечники будут постоянно вырабатывать данный гормон, то это может стать причиной ухудшения общего состояния здоровья, истощения организма, возникновения и развития почечной недостаточности, многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

Чтобы уровень адреналина в крови был в норме, эксперты советуют вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, снизить к минимуму употребление кофе и алкогольных напитков, отказаться от курения, не переживать по пустякам, больше времени уделять тем занятиям, которые дарят вам только положительные эмоции, обратить внимание на дыхательные и медитативные практики!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх